Cum scapam de grasime?

De obicei, cand sunt abordat cu o intrebare legata de grasimea corporala , mi se cere ceva de genul:”ce exercitiu sa fac pt a scapa de grasimea de pe solduri ori de pe abdomen?”
Invariabil le raspund ca pot diminua grasimea corporala peste tot sau deloc. Multi cred , in mod gresit ca poti reduce doar grasimea din zona abdomenului sau pe cea din zona feselor ori a coapselor. E fals! Toate studiile au demonstrate acest lucru. !
Deci , intrebarea prin care imi cere un exercitiu care sa elimine grasimea de pe o anumita zona a corpului trebuie modificata. Asadar, ei vor, de fapt, sa le spun ce exercitiu e bun pt a reduce grasimea corporala, pt ca ea scade sau creste, in acelasi timp, in toate zonele corpului, dar mai vizibil in anumite depozite mai mari, situate, de obicei, pe abdomen fese si coapse.
De fapt, orice exercitiu este bun pt ca se face cu consum de calorii. Totusi, unele consuma mai multe calorii pe minut, iar altele mai putine. Probabil ca un novice s-ar repezi imediat sa aleaga exercitiul care consuma cele mai multe calorii pe minut. Aceasta este o greseala. Trebuie sa alegeti un exercitiu care sa va placa si care sa fie destul de usor sa-l puteti efectua zi de zi, cate 30-60 de minute. Sau puteti allege mai multe exercitii pe care sa le alternati in zilele saptamanii pentru a rupe monotonia si a solicita grupe musculare diferite de fiecare data.
Iata un tabel cu consumul caloric pe minut al catorva tipuri de exercitii uzuale
ACTIVITATEA 55KG 65KG 75KG 90KG 100KG
1. mers-6,5km/h 3,8 4,7 5,5 6,3 7
2.urcat pe deal 5,5 6,9 8 9,2 10,5
3.coborare pe schiuri 5,7 7,1 8,5 9,9 11
4.fotbal(amatori) 6,5 8 9,5 11 12,5
5.mers pe role 15km/h 11 13,5 16 18,5 21
6.sarituri cu coarda 10 12,1 14,5 17 19,2
7.alergare 10,5 13 15,3 18 20,1
8.inot(voniceste) 10 12,2 15 17 20
9.box 8,4 10 12 14,1 16
10.box-tay 9,5 11,4 13,5 16 18
11.baschet 7,5 9 11 12,4 14
12.ciclism(moderat) 7,5 9 11 12,4 14
13.tenis amatori 7,5 9 11 12,4 14
14.antrenament in circuit cu greutati mici 7,5 9 11
12,4 14
15.culturism 5,4 6,9 8,1 9 10,7

Studiati cu atentie tabelul si alegeti un exercitiu usor care sa va fie la indemana.
Spre exemplu, alergarea este foarte buna, dar incepeti mai intai cu mersu l pe jos, crescand treptat distanta si, doar cand puteti merge, cu usurinta o ora intreaga, treceti la alergarea lenta, cate 5-10 minute zilnic in prima saptamana , incompletarea mersului, si de aici avansati trepatat la 20-40 de minute alergare, in decurs de cateva luni. Apoi introduceti alergarea mai rapida, cate 5minute in locul a 5 minute de alergare lenta si, trepata tot mai mult. Saptamanal, luati 2 zile de pauza, neconsecutive, pentru a permite o refacere completa a muschilor ai a tendoanelor.
Progresul in intensitatea si durata exercitiilor trebuie facut in concordanta cu cresterea capacitatii de efort a organismului. Daca va simtiti oboist, inseamna ca ati exagerat si trebuie sa reduceti usor volumul sau intensitatea exercitiului.
Atentie la alegerea exercitiului!
Cei foarte grasi nu e bines a alerge sau sa sara, pentru ca greutatea lor foarte mare poate traumatiza zona lombara, genunchii sau gleznele. Inotul, mersul pe jos, culturismul sunt activitati mai potrivite pan ace greutatea lor scade semnificativ.
Culturismul reprezinta particularitatea ca dezvolta masa musculara, iar aceasta “arde” calorii si in repaus.
Exercitiul fizic, indifferent pe care il alegeti, ‘arde calorii, dar, daca nu va schimbati si obiceiurile alimentare care au condus la acumulare de grasime corporala, rezultatele vor fi modeste.
Trebuie sa intelegeti ca grasimea corporala este de fapt energie (calorii) depozitata in celulele de grasime in zilele cand mancati mai multe calorii, daca reduceti si numarul caloriilor introduse zilnic prin alimentatie, veti slabi intr-un ritm accelerat.
Aceasta grasime depusa sub piele este, cum spuneam, o rezerva de energie si, oricat ati presa-o masa-o sau ati plasa-o intr-un mediu ostil, precum cel din Sahara, nu scade. Ultima propozitie trebuie citita astfel: masajul ori sauna nu diminueaza deloc cantitatea de grasime corporala. Sunt eliminate cantitati semnificative de lichide, dar nu si de grasime si, de indata ce beti apa, greutatea corporala revine la cea initiala.
Foarte eficienta este dieta cu cantitati relativ mari de proteine din carne slaba de peste, pui, curcan, vita, din lapte, iaurt sau branza cu 0,1% grasime, din albusuri de ou si cantitati mici de carbohidrati, provenind din legume si fructe, evitant pe cat posibil, consumul de cartofi, orez si produse facute din faina de grau. De asemeni cantitatea de grasimi trebuie redusa foarte mult.
Totul, dieta si exercitiul fizi, trebuie sa fie suportabil pe termen lung, deoarece ritmul corect de slabire este de 1kg pe saptamana. Daca “apasati pe acceleratie” prea tare, s-ar putea san u rezistati mai mult de 1-2 saptamani.

Florin Uceanu (revista “culturism si
Fitness-feb. 2005)